Открыть меню

Как бороться с пессимизмом? Дневник настроения

пессимизм

Людям часто приходится испытывать пессимистичное настроение: все идет из рук вон плохо, поводов для радости мало, настроения нет, одолевают негативные мысли. Как справиться со всем этим?

Оказывается, причиной пессимистичного настроения может стать не только мир вокруг нас, но и наше отношение к происходящему. Наше субъективное отношение может формировать усиливающие петли обратной связи, благодаря чему мы все больше становимся пессимистами.

Что такое усиливающая обратная связь?

Сами того не осознавая, мы создаем себе проблемы и помогают нам в этом петли усиливающей обратной связи. Самым банальным примером такой обратной связи является усиливающая обратная связь в общении между людьми. Например, чем больше смеется ваш собеседник, тем смешнее становится вам. Соответственно, чем смешнее вам, тем больше смеется собеседник.

Такая усиливающая связь не может причинить вред – наоборот, только поднимет нам настроение. Но, помимо выгодных петель могут возникать и невыгодные. Именно от таких невыгодных петель обратной связи стоит избавляться.

Пессимистичная усиливающая обратная связь

В случае с пессимистичным настроением имеет место пессимистичная обратная связь, которая усиливается из-за нашего пессимизма. Например, если на улице плохая погода, то вы воспринимаете это как плохую новость. Чем больше таких плохих новостей вы способны заметить, тем в большего пессимиста превратитесь. Соответственно, чем больше вы будете пессимистом, тем больше будете замечать негатива вокруг себя.

Но, это не единственная опасность, которая подстерегает человека-пессимиста, попавшего в порочный круг усиливающей связи. Самое опасное то, что чем больше он находится в этой зависимости, тем больше возникает негативных событий. Заметьте, он не замечает больше неприятностей, а самих неприятностей становится больше. На практике это реализуется очень просто.

Во-первых, пессимист вокруг себя излучает негативную энергию, которая влияет на его жизнь. Даже на самом банальном материальном уровне, при встрече с оптимистом у нормального человека как минимум возникает дискомфорт. Другими словами, пессимисты транслируют вокруг себя негативную энергию, а насколько нам известно “что посеешь, то и пожнешь” – мир начинает отвечать тем же.

Во-вторых, находясь в пессимистичном настроении, человек начинает опускать руки и у него развивается “выученная беспомощность”. Феномен выученной беспомощности известен в науке как состояние, когда человек или животное отказывается приспосабливаться к окружающей среде. Обычно выученная беспомощность возникает тогда, когда уровень стресса становится избыточным и бороться с ним уже не остается никаких сил. Во втором случае неприятностей становится больше из-за того, что человек теряет мотивацию даже на повседневную деятельность – заработок денег, знакомства с людьми, взаимоотношения с противоположным полом и т.д. Это приводит к формированию новых проблем, требующих немедленного решения. Количество таких проблем со временем увеличивается и решать их становится все сложнее. Таким образом, пессимисты, опуская руки, обрекают себя на еще большие мучения.

В-третьих, находясь в пессимистичном настроении человек не выкладывается на максимум, что приводит к возникновению новых проблем. Даже решившись на какое-либо дело, пессимист делает его как попало, а когда не получается начинает обвинять всех вокруг, только не себя. Да и себя в общем-то обвинять нет смысла, ведь если пессимист начнет обвинять самого себя, то что произойдет? Правильно, он станет еще большим пессимистом и у него еще больше опустятся руки.

Как выйти из порочного круга?

Лучшим способом разорвать порочный круг будет такой способ, который позволит разорвать петлю усиливающей обратной связи. Сделать это можно одним единственным способом – не давая петле усиливаться. Для этого необходимо блокировать одно из звеньев этой зависимости, причем совершенно неважно какое. Лучшим методом, на мой взгляд, является метод изменения своего собственного отношения и поведения. Следует остановится на этом подробнее.

Еще Альберт Эйнштейн в свое время говорил, что нельзя решить проблему на том уже уровне, на котором она возникла. Что это значит?

Это значит, что если ваша проблема возникла на уровне настроения (уровень эмоций и чувств), тогда решать ее нужно на других уровнях, например, уровне убеждений и поведения. Почему это должно сработать?

Представьте себе следующую ситуацию. Вы опускаете руку в ведро с кипятком. Разумеется, вы начинаете чувствовать жгучую боль в руке. Проблема возникла на уровне эмоций и чувств, но если мы будем решать ее на том же уровне, тогда рискуем остаться без руки. Например, вместо того, чтобы действительно решить проблему, мы принимаем обезболивающее и жгучая боль в руке проходит. Проблема решена, ура! Однако, истинная причина этой проблемы (горячая вода) не ликвидирована. Соответственно, проблема решена только на следственном уровне, а причина осталась невредимой. В результате, наша рука сварится заживо в горячей воде.

Мы могли поступить иначе с самого начала – решить проблему на другом уровне. Например, на уровне поведения, выдернув руку или охладив воду. Когда человек попадает в подобную ситуацию, он сознательно обо всем этом не задумывается, ведь срабатывают условные рефлексы, а по нервной системе моментально передаются импульсы, в результате чего человек очень быстро меняет свое поведение. Но, это касается только экстренных случаев, требующих немедленной обработки «здесь и сейчас».

Когда речь идет о проблемах, возникающих с задержкой во времени (депрессия, неудовлетворенность жизнью, чувство одиночества и т.п.), тогда действовать так однозначно уже не получится. Причина тому проста – человек не знает, что нужно делать. Поэтому, когда у человека возникает плохое настроение, первое что он начинает делать, так это решать проблему на том же уровне. «Плохое настроение? Отлично, пойду подниму себе настроение!» Применяя такой подход, мы рискуем не решить проблему, так как ее причины находятся на других уровнях.

Почему же причины так часто находятся на других уровнях? Ведь это очень сильно затрудняет процесс решения наших проблем. Дело в том, что человек – система, состоящая из множества подсистем (нервной, иммунной, системы мировоззрения и т.д.), взаимосвязанных между собой. Это и приводит к тому, что истинные причины наших проблем возникают на одних уровнях (например, однообразие и отсутствие жизненных целей возникают на уровне поведения и ценностей), а следствия – на других (пессимизм, возникает на уровне эмоций и убеждений).

Какой из всего этого можно сделать вывод? Для того, чтобы решить проблему пессимистичного настроения, нам необходимо работать по различным векторам. Если речь идет о решении личных проблем человека, то наши вектора будут выглядеть примерно так:

  • Духовность;
  • Личность;
  • Ценности и цели;
  • Убеждения;
  • Способности;
  • Эмоции и чувства;
  • Поведение.

Данный список является далеко не полным, но для наших целей он подойдет как нельзя лучше. Уровни здесь расположены сверху-вниз, от более сложных к более простым. Самый высокий уровень – духовность, самый низкий – поведение. Проблема с пессимизмом и плохим настроением возникла на уровне эмоций и чувств, то есть на втором уровне снизу. Мы можем влиять на этот уровень только через другие уровни, расположенные рядом с нашим «проблемным».

Например, мы можем изменить свое поведение, что приведет к смене ракурса, а это, в свою очередь, приведет к формированию новых, более позитивных убеждений. Когда возникнут более позитивные убеждения, человеку будет легче поставить для себя новые цели и к нему вернется его мотивация. Как видите изменения в одной части системы, приводят к изменению всей системы в целом. Поэтому, совершенно неважно откуда вы начнете – все равно не заблудитесь, так как самой частой причиной наших проблем становятся петли усиливающей обратной связи. А, насколько мы знаем, в петлях нет причин и следствий (то, что на входе является причиной, на выходе станет уже следствием).

Дневник настроения

В рамках данной статьи мы не будем рассматривать все возможные решения на всех существующих уровнях. И все же хочу порекомендовать способ, который замечательно работает для изменения вашего отношения к жизни. От вас не требуется веры в то, что этот способ действительно работает – просто проверьте на практике. Тем более, что это не отнимет большого количества сил и времени.

Речь идет о ведении дневника настроения, а если быть точнее «дневника позитивного настроения». Смысл заключается в том, что каждый день, в конце дня вы записываете в свой дневник за что вы благодарны сегодняшнему дню. Все то хорошее, что вам запомнилось или обрадовало.

Поначалу будет непросто, так как пессимизм будет давать о себе знать, но вы должны стараться подмечать всякие мелочи. Услышали красивую песню? Запишите это в свой дневник. Увидели хороший знак? Не поленитесь, потратьте одну минуту, чтобы записать это в конце дня.

Что вам даст дневник настроения? Самое главное преимущество, которое вы получите – это новая фокусировка внимания. Вы снимете фокус с негативных событий и начнете фокусироваться на позитивных. В результате, все те усиливающие петли обратной связи, о которых мы говорили выше, начнут работать в позитивную сторону – вы будете становиться все большим оптимистом. Вы действительно станете оптимистом, а не будете притворяться и обманывать самого себя! Вы почувствуете радость и мотивацию! Ведь оптимизм – это не только позитивный настрой, но и заряд энергии, мотивации, бодрости и хорошего настроения каждый день.

И все же помните о том, что одного дневника мало – необходимо работать и над другими уровнями тоже.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы человек? Докажите: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

© 2017 · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru