Открыть меню

Как повысить уровень допамина?

Допамин – один из самых важных гормонов в нашей системе поощрений. Его избыток или недостаток в организме может приводить к серьезным изменениям в настроении. Некоторые из нас иногда испытывают апатию, депрессию или отсутствие мотивации. Самой частой причиной этих явлений как раз является низкий уровень допамина. Поэтому знание того, как повысить уровень этого гормона в крови естественным образом, может пригодиться абсолютно каждому.

Спорт

Занятия физическими упражнениями по праву считаются одним из самых эффективных методов в борьбе с депрессией, плохим настроением или отсутствием мотивации. Благодаря спорту, многие люди смогли обрести счастье и перебороть депрессию, потому что активные физические занятия подстегивают выработку допамина.

Не обязательно ходить в тренажерный зал или бегать по утрам. Достаточно в тягостные моменты, когда у вас нет настроения, совершать хотя бы минимальную двигательную активность. В этом плане замечательно подойдет обычная физкультура. Вы также можете ходить быстрым шагом или отжиматься от пола.

спорт

Игры

Любые игры также подстегивают выработку допамина. Это могут быть как компьютерные игры, так и активные командные виды спорта. Почему игры так хорошо работают для повышения вашего настроения и мотивации? Потому, что они способствуют предвкушению награды и азарту, а они, в свою очередь, являются главными триггерами для выработки допамина.

Дело в том, что допамин вырабатывается только тогда, когда мы видим перед собой возможность выиграть или получить награду. Причем учеными доказано, что пик выработки допамина достигается тогда, когда шансы на победу составляют 50/50. Если вы заведомо знаете, что велики шансы выиграть или проиграть, ваша мотивация снижается. Поняли почему? Потому, что пик допамина достигается тогда, когда есть неопределенность. «А вдруг я выиграю?» — вот какой вопрос задает себе азартный человек с высоким содержанием допамина в крови. Кстати, именно допамин создает тот самый азарт и страсть победить. Поэтому выбирайте для себя такие игры, в которых вы точно не уверены в своей победе.

воллейбол

Музыка

Музыка является отличным стимулятором для нашей системы поощрения. Но, для того, чтобы музыка эффективно работала в качестве такого стимулятора, вы должны максимально отдаться процессу прослушивания. Желательно подобрать такую музыку, чтобы в ней было побольше интриги. То есть, старайтесь не слушать монотонную музыку, которая вам хорошо знакома. Вместо этого желательно подобрать для себя максимально динамичный и непредсказуемый треклист, способный возбудить вашу психику. В этом плане хорошо подойдет электронная музыка или тяжелый рок. Старайтесь также не слушать хорошо знакомые песни, так как они скорее всего не произведут на вас сильного эмоционального впечатления из-за своей предсказуемости.

музыка

Влюбленность

Если вы когда-нибудь влюблялись, то вам хорошо знаком высокий уровень допамина. Это состояние, когда вы не можете успокоиться и готовы на все, лишь бы добиться определенного одобрения со стороны вашей возлюбленной или возлюбленного. Согласитесь, вы не сможете влюбиться в известную актрису без памяти, так как заведомо знаете, что у вас нет шансов. И довольно тяжело полюбить человека, который бегает за вами попятам. В первом случае вы заведомо знаете, что ничего добьетесь, а во втором, – что награда у вас уже в кармане. Поэтому в обоих случаях вы скорее всего не влюбитесь, а уровень вашей мотивации будет крайне низок. Но, что произойдет, когда вы увидите человека, который вам понравился и даже слегка обратил на вас внимание? Вы почувствуете азарт и возможность получить приз!

В общем, влюбленность способна очень сильно подстегнуть выработку допамина. Вот почему многие люди находят смысл жизни именно в безответной любви. Мысль о том, что возможно удастся добиться расположения любимого человека заставляет людей совершать отчаянные поступки. Кроме того, вы также можете перенаправить энергию неразделенной любви на развитие и достижение целей. В любом случае, влюбленность является крайне мощным стимулятором для движения вперед.

влюбленность

Краткосрочные и долгосрочные цели

Наличие целей серьезно влияет на уровень вашей мотивации. Особенно сильно влияет наличие именно долгосрочных целей, разбитых на маленькие, краткосрочные. Принцип здесь работает тот же самый: когда вы заведомо знаете, что цель, которую вы хотите достигнуть, слишком сложна или слишком проста, у вас опускаются руки, и улетучивается мотивация. Поэтому очень важно ставить такие цели, которые выполнимы, но в то же время сложны, и вы не уверены на 100%, что у вас получится.

Большие долгосрочные цели важно разбить на маленькие выполнимые шаги. Если этого не сделать, то допамина будет вырабатываться крайне мало. Ваша основная задача – испытывать удовольствие от небольших достижений на пути к высокой цели.

Ставить цели, когда нет настроения, — на практике задача трудновыполнимая, потому что человек попросту не понимает, чего он хочет, так как не испытывает эмоций. Как же вырваться из замкнутого круга? Самый простой способ – это заниматься целеполаганием только после того, как удалось поднять уровень допамина другими способами, то есть в уже слегка возбужденном настроении. В результате, поставленные цели буду способствовать постоянной выработке допамина в течение длительного времени. Вы будете видеть смысл и начнете испытывать приятные эмоции от достижений.

цели

Записывайте свои достижения

Мы очень плохо помним свои достижения из-за свойств нашей памяти. Вы можете проделать огромный объем работы, а через неделю поддаться мыслям о том, что не продвинулись ни на йоту. Поэтому всегда записывайте свои достижения и держите их перед собой. Это даст вам прилив допамина и радости, а также придаст вдохновения.

Душ

Если вы чувствуете себя разбитым, то примите прохладный или контрастный душ. Вам сразу станет легче, а уровень серотонина и допамина заметно возрастет. В результате, после приема прохладного душа, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Предвкушайте что-нибудь

Еще один отличный способ добиться страсти и хорошего настроения. К примеру, перед тем, как что-то сделать, представьте, как вам будет хорошо, когда вы это сделаете. Готовя себе завтрак, вдыхайте аромат еды и будьте здесь и сейчас. Собираясь читать книгу, представьте насколько она интересная и сколько приятных эмоций вы получите, когда начнете читать. Даже когда слушаете музыку, старайтесь что-то представлять или предвкушать. К примеру, после динамичного разгона в треке, будьте готовы услышать основную мелодию.

В результате правильного умонастроения, ваша система поощрения заработает так, как надо, для того чтобы чувствовать себя счастливым.

Не пытайтесь получить удовольствие сразу

Этот совет плавно вытекает из предыдущего. Старайтесь как можно меньше получать сиюминутных вознаграждений. Наркотики, секс, алкоголь, порнография снижают выработку допамина в долгосрочной перспективе. Здесь и сейчас вы будете испытывать повышение допамина от таких удовольствий, но в перспективе вы не будете счастливым. Вам всегда нужна будет доза спиртного или любого другого краткосрочного удовольствия, чтобы держать допамин на достаточном уровне. Другими словами, все это снижает вашу мотивацию.

Вместо всего этого, лучше радуйте себя удовольствиями, которые нужно заслужить и которые имеют хоть и небольшую, но протяженность во времени.

Станьте творцом

Создайте что-нибудь. Начните заниматься творчеством. Такая деятельность хорошо подстегивает то самое предвкушение, о котором мы говорили. Многие люди уходят в творчество именно для того, чтобы избавиться от депрессии и хандры. Попробуйте и вы сделать то же самое. Займитесь рукоделием, дизайном, написанием музыки, садоводством, рисованием, фотографией и т.д.

Любое дело, способное поддерживать вашу концентрацию, подарит вам не только позитивные эмоции, но и поможет вырасти как личность.

творчество

Воспользуйтесь пищевыми добавками

Если все остальные способы на вас сработали плохо, – такое бывает при сильной депрессии или апатии, – то попробуйте принимать допамин в виде пищевых добавок. Самые популярные из них, это «L – Дофа», «Тирозин», «Теанин» и «Гинко Билоба».

Вместе с этим помните о том, что добавки – это временное в вашей жизни. Параллельно с этим все же старайтесь развивать себя как личность и вдохновляйтесь новыми целями. После того, как вы закончите прием добавок, вы уже сможете поддерживать оптимальный уровень допамина естественным образом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы человек? Докажите: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

© 2017 · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru