Дыхание, осанка, ходьба

Как правильно дышать при ходьбе?

Казалось бы, что может быть естественнее для человека, чем ходьба и что можно сказать по этому поводу нового? Оказывается, по тому, как человек ходит, можно многое узнать о его стиле жизни, о его здоровье. Осанка человека во время ходьбы, характер траектории движения суставов прямым образом влияет на состояние опорно-двигательного аппарата и работу внутренних органов. 

Только представьте, какое расстояние человек проходит за свою жизнь, примерно 400 000 км, - это 10 раз вокруг нашей планеты! Это по 10-20 км в день. Какую колоссальную работу делают наши суставы,органы тела, система кровообращения и дыхания за всю свою жизнь! Болезни легких, желудочно-кишечного тракта, суставов во многих случаях лишь следствие неправильной ходьбы. Наш образ жизни, образ мышления, среда в которой мы живем, формирует в нас двигательные стереотипы.

 Избавится от этих стереотипов, помогут Вам следующие упражнения:

1. Правильное дыхание
2. Правильная осанка
3. Правильный шаг

1.      Правильное дыхание.

Под «правильным дыханием» понимаем:

А) Плавный переход с вдоха на выдох и наоборот.

Б) Непрерывное дыхание.

В) Соразмерно с тактом шага.

Упражнения:

1. Во время ходьбы 2 шага – вдох, 2 шага – выдох. Время упражнения 20-60 секунд.
2. Во время ходьбы 4 шага – вдох, 4 шага – выдох. Время упражнения 30-60 секунд.
3. Во время ходьбы 6 шага – вдох, 6 шага – выдох. Время упражнения 40-60 секунд.
4. Во время ходьбы 8 шага – вдох, 8 шага – выдох. Время упражнения 60 секунд.
5. Во время ходьбы 6 шага – вдох, 6 шага – выдох. Время упражнения 40-60 секунд.
6. Во время ходьбы 4 шага – вдох, 4 шага – выдох. Время упражнения 30-60 секунд.
7. Во время ходьбы 2 шага – вдох, 2 шага – выдох. Время упражнения 20-60 секунд.

Итого 5-10 минут. Эти упражнения можно делать по дороге на работу, в магазин и т.д.

2.     Правильная осанка

«Правильная осанка» ни в коем случае не делается путем мышечных усилий. Потому, что мышцы устанут и, все равно про эти усилия человек быстро забывает. Потом Вы точно не знаете, к чему в действительности Вас приведут эти мышечные напряжения, возможен и обратный эффект. Это делается, скорее, «состоянием».

Можно сделать упражнение в паре. Нужно подойти к человеку и небольшим усилием своими л донями надавить ему на макушку. Под этой нагрузкой, человек расслабляет колени, тазобедренные суставы, позвоночник, шею и одновременно старается поставить так свой позвоночник, чтобы сила давящая сверху уходила как бы в землю, а не сгибала позвоночник.

Потом медленно поднять ладони, которые давили на макушку человека, освобождая его от нагрузки. Амортизационные свойства позвоночника распрямляют человека, за счет реакции на снятие нагрузки. Человек почувствует легкое парение. Это и будет правильной осанкой. Упражнение желательно делать несколько раз в течение 15 минут, например до и после выполнения упражнения «Правильное дыхание».

3.     Правильный шаг

Когда мы умеем правильно дышать и у нас правильная осанка, то можно сделать и первый правильный шаг! В первую очередь в глаза бросаются зажатые плечи и суставы таза. Поэтому при шаге расслабьте эти суставы, шагайте легко и в удовольствие. Шаг идет от живота, что-то вроде эпицентра от которого пошла волна в ногу или говорят еще «шаг от бедра».

Легко переносим вес тела на пятку передней ноги, потом на носок, делая другой ногой следующий шаг. Итак, не забываем дышать, держать состояние осанки и шагать с комфортом. Важный параметр правильного шага – удовольствие от ходьбы. Получайте удовольствие от ходьбы и от всего того, что Вас окружает. Цените каждый момент жизни и наслаждайтесь следующим ее моментом.

 Алик Муллахметов