Открыть меню

Как повысить эффективность тренировок в тренажерном зале?

натуральный бодибилдинг
Все мы знаем базовые принципы роста мышц: прогрессия нагрузки, правильное питание, хорошая техника выполнения упражнений и т.п. Но есть и секреты, о которых большинство людей не догадываются. Конечно, если вы регулярно соблюдаете базовые правила в культуризме, то рано или поздно нарастите хорошую мышечную массу, но если вы узнаете одну полезную «фишку», то сможете многократно увеличить свои шансы на успех.

Не прогрессируйте линейно

Когда вы прогрессируете от тренировки к тренировке, это замечательно растит ваши мышцы… При условии, что вы только начали заниматься в тренажерном зале! Дело в том, что первый год занятий прекрасно проходит без всяких заумных схем: достаточно лишь прогрессировать, делать базовые упражнения и правильно питаться.

Примерно через год занятий, такая схема уже не будет эффективно работать. Почему?

Потому, что организм привыкает и с каждым разом все лучше адаптируется к постоянно растущему стрессу. Со временем отдача от тренировок начинает снижаться. Как этого избежать?

Еще в советское время был открыт принцип циклической прогрессии нагрузки. Советские спортивные физиологи и тренера пришли к выводу, что опытные спортсмены получают гораздо больше отдачи от циклических тренировок. Циклические тренировки подразумевают под собой чередование интенсивности.

Принцип прост. Спортсмен делит свои тренировки на тяжелые и легкие. Можно даже делить на тяжелые и легкие недели. Например, в первую неделю у вас стандартные тренировки с привычной прогрессией (ваш рабочий вес на 6-12 повторений, 3-4 подхода в каждом упражнении, 3-4 упражнения на мышечную группу), а во вторую неделю вы можете выполнять упражнения с меньшим весом, но большим количеством подходов и меньшим количеством упражнений (50% от рабочего веса, 6-8 подходов в каждом упражнении, 1-2 упражнения на мышечную группу).

культуризм и бодибилдинг

Что это дает? Ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются и растут, а эффективность от такого тренинга повышается в несколько раз. В основе лежит принцип «2 шага вперед, 1 шаг назад». В привычной нам схеме тренировок лежит принцип «1 шаг вперед каждую неделю». Отсюда и название, и разница между линейной и циклической прогрессией нагрузок. Чередуя тяжелые и легкие недели, вы добьетесь большей отдачи от тренинга.

Кроме того, ваша энергетика заметно вырастет, так как в первую неделю (тяжелую) вы будете тренировать мышцы, а во вторую (легкую) – энергетику. Грубо говоря, величина и размер мышц зависят не только от количества мышечный волокон, но и от размера ваших «топливных энергетических баков». Объем мышц – это сумма энергетических комплексов, питательных веществ и мышечных волокон. В легкую неделю вы сможете увеличить количество энергетических комплексов и питательных запасов внутри своих мышц.

В результате, когда вы начнете заниматься по цикличной схеме, уже через несколько циклов вы заметите, что стали прогрессировать гораздо лучше во время тяжелой недели. Догадывайтесь почему? Потому, что ваши энергетические возможности возросли.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы человек? Докажите: * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

© 2017 ЭкоРай · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru