Что нужно для того, чтобы накачаться?

Люди часто интересуются, что необходимо для того, чтобы накачаться. Конечно, дать однозначный ответ для всех невозможно, так как у всех разный метаболизм, генетика и индивидуальные особенности. Тем не менее, существуют общие закономерности, придерживаясь которых любой человек сможет достичь хороших результатов.

Правильное питание

Является основным фактором в достижении спортивных результатов. Многие часто думают, что речь идет о спортивном питании или специальных добавках. На самом деле, для того чтобы набрать хорошую мышечную массу большинству людей вовсе не нужен пресловутый протеин в красивых баночках. Почему же люди покупают спортивное питание в надежде накачаться? На мой взгляд причин тут две:

1. Большинство людей считают спортивное питание «волшебной таблеткой»
2. Люди верят, что для набора массы нужно много белка (более 2 гр./кг веса тела)

Первая причина связана с ленью людей. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на том, чтобы войти в режим и регулярно тренироваться, соблюдая питание, люди верят в «волшебную таблетку». Такой волшебной таблеткой для них становится протеин в банках и другие разновидности спортпита.

Спортпит по-настоящему необходим спортсмену только в одном случае – когда нет возможности обеспечить себя необходимым количеством нутриентов из обычных продуктов. Либо когда есть проблемы с ЖКТ. Во всех остальных случаях спортивное питание чаще всего является пустой тратой денег.

Прогрессия нагрузки

Помимо правильного питания, важно регулярно тренироваться, причем прогрессируя от тренировки к тренировке. Принцип прогрессии нагрузки является краеугольным в тренировках, но многие забывают о том, что прогрессия возможна не только за счет увеличения веса на штанге, но и за счет других факторов.

Суть прогрессии – регулярное повышение нагрузки на каждой тренировке. Нагрузку можно повышать за счет:

— весов;
— подходов;
— повторений;
— количества упражнений на тренировке;
— смены тренировочных программ;
— новых упражнений и техник выполнения;
— мышечного чувства.

Когда речь заходит о прогрессии нагрузки, люди чаще всего упоминают прогрессию за счет весов. Тем не менее, повышая количество подходов нагрузка также растет. Если добавить одно дополнительное упражнение это серьезно повысит тренировочную нагрузку. Смена тренировочной программы также является стрессом для тела. Можно повышать нагрузку даже за счет использования новых техник упражнений и улучшения нейро-мышечной связи.

Другие факторы, влияющие на рост

Связка «правильное питание + прогрессия нагрузки» является основой для роста. Конечно рост зависит и от того, как хорошо вы восстанавливаетесь. Если вы живете очень нервно, не высыпаетесь и ведете нездоровый образ жизни, то ваш прогресс может серьезно пострадать. В конечном счете даже неверная техника выполнения упражнений и неумение чувствовать мышцы может привести к провалу ваших спортивных достижений.