Как нормализовать свой сон?

Довольно часто у людей возникают проблемы с засыпанием. У одних это связано с перемещением в другие часовые пояса, у других – с неправильным режимом дня. Также бывает, что проблемы со сном вызваны недавним потрясением или нехваткой мелатонина в ночное время суток. Причины могут быть самыми разными, но существует несколько универсальных способов улучшить свой сон. О них мы и поговорим в данной статье.

Подготовка ко сну

Первой причиной, из-за которой вы можете страдать бессонницей, является неправильная подготовка ко сну или ее отсутствие. Большинство людей не подготавливают свой организм ко сну, тем самым мешая выработке мелатонина в ночное время суток.

Как же правильно подготовить свой организм ко сну?

1. Постепенно снижать уровень освещенности в доме.
2. Успокаивать нервную систему.

Постепенно снижать уровень освещенности необходимо для того, чтобы организм перенастраивался на сон, а гормон мелатонин мог легко вырабатываться. Мелатонин особенно хорошо вырабатывается в темное время суток и способствует засыпанию. Свет, поступающий на сетчатку глаза, определяет отклик мелатонина. Именно поэтому, чем ближе вы приближаетесь ко сну, тем меньше света должно быть в комнате.

Нарушение выработки именно этого гормона чаще всего приводит к проблемам со сном.

Успокаивать нервную систему нужно обязательно, так как если вы возбуждены, то не сможете заснуть. Это связано с тем, что нервная система тесно связано с гуморальной, а потому если вы перед сном занимаетесь спортом, слушаете «сильную» музыку или решаете сложные жизненные проблемы, то способствуете выработке стрессовых гормонов, а значит мешаете себе нормально спать.

Во время засыпания

Если вам сильно хочется спать, но, полежав в кровати 10 минут, вы понимаете, что сон ушел, значит вы слишком много думаете.

Успокаивать свой разум так же важно, как и тело. Как уже говорилось ранее, нервная система тесно связана с гуморальной. Умственные процессы, в свою очередь, связаны с нервной системой, а значит мыслительная активность также может привести к возбуждению организма и выработке соответствующих гормонов. Если и думать о чем-то перед сном, то явно не о проблемах. Желательно, при самом засыпании стараться вообще не думать. Отключение внутреннего диалога почти мгновенно приводит ко сну.

Мелатонин в таблетках

Еще одним хорошим способом нормализовать свой сон является прием мелатонина в таблетках. Каждый день перед сном вы принимаете мелатонин, следуя инструкции и, через какое-то время, у вас нормализуется засыпание.

Режим дня

Последняя в нашем списке (но не по важности!) причина плохого сна – это неправильный режим дня. Чтобы привести в норму режим дня достаточно рано ложиться и рано вставать, а также высыпаться. Если вы будете почти всегда ложиться в 10.00-11.00, а вставать в 7.00-8.00, то ваш организм сможет настраиваться на сон согласно естественным биологическим ритмам.