Влияние триптофана на настроение

Существует множество способов поднять себе настроение. Но мало кто знает, что правильное питание способно улучшить настроение.

Теория

За настроение в основном отвечает гормон серотонин. Если серотонина мало человек чувствует депрессию и плохое настроение, а если много – хорошее настроение и желание действовать. Однако мало кто знает, что получать серотонин извне невозможно: он может синтезироваться только внутри человеческого тела. Поэтому любые призывы есть больше продуктов, богатых серотонином не приводят к нужному результату.

И все же мы можем помочь нашему организму выработать больше этого «гормона счастья».

Практика

Для того, чтобы серотонин мог успешно вырабатываться в организме человека, необходимо вещество, которое называется триптофан. Для того, чтобы получить это вещество необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан: орехи, сыры, белое мясо, творог, яйца, шоколад, красную икру.

На практике триптофан является ключевым в производстве серотонина, поэтому схема выглядит следующим образом:

Продукты, содержащие триптофан + солнечный свет = СЕРОТОНИН

Серотонин вырабатывается только при наличии солнечного света, поэтому важно находиться на солнце не менее 30 мин. В идеале чем дольше, тем лучше.

Сладкое также повышает ваше настроение. Кроме того, употребление сладкого увеличивает выбор транспортного гормона ИНСУЛИНА, который будет доставлять триптофан в головной мозг. Но если вы будете употреблять сладкое в больших количествах, то эффект будет уменьшаться. В идеале есть сладкое нужно как можно меньше.

Как это будет выглядеть на практике? Перед тем как идти гулять съешьте шоколадку (или выпейте стакан сока), а затем пройдитесь по солнечной улице щелкая орехи (СЛАДКОЕ (шоколад и сок) + ТРИПТОФАН (орехи) + СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ).