Как бороться с зависимостью?

Сегодня мы поговорим о том, как избавить себя от любых зависимостей. Кто-то ни дня не может прожить без компьютерных игр, а кто-то без алкоголя, сигарет и любимой девушки. Одни предпочитают азартные игры, другие – походы по магазинам. Одни сидят ночами напролет «в контакте», другие – страдают ожирением и едят по ночам. Что же их объединяет?

Химия зависимости

Зависимость любого рода объясняется с точки зрения биохимии очень просто. За мотивацию в нашем организме отвечает гормон дофамин. Именно он играет ключевую роль в системе поощрений.

Дофамин выделяется до и после достижения цели. Таким образом, он стимулирует человека и любых других млекопитающих на выполнение определенных действий. Каждый раз, когда индивид совершает выгодные для эволюции поступки, они закрепляются с помощью дофамина.

Сам по себе дофамин не является наградой — это скорее предвкушение. Вы только вдумайтесь: не награда, а обещание, что ВОЗМОЖНО вы ее получите! Хитрая система, не так ли?

Чувствовали ли когда-нибудь, что не можете оторваться от интересного занятия? Вот это оно! Играете ли вы в видеоигру, либо находитесь в ожидании чего-либо – у вас вырабатывается дофамин. Именно этот гормон заставляет человека испытывать интерес к происходящему.

Дофамин — гормон нужный, ведь по сути это педаль газа в нашей системе мотивации. Однако в современном мире он вырабатывается чаще всего в тех ситуациях, которые нам не выгодны. Вместо того чтобы стремиться заработать больше денег, стать более успешным и соревноваться с этим миром, современный человек тратит свое время на компьютерные игры и другие развлечения. Ведь система подкреплений не имеет собственного сознания и поэтому не может отличить реальность от виртуальности.

Вот и получается, что большинство людей получают незаслуженные удовольствия, играют в «танчики» и гробят свою жизнь. Собственно, занимаются тем, чем заниматься вообще не нужно.

Когда человек прокачивает себя в реальной жизни, он получает точно такое же подкрепление в виде дофамина. Можно читать книги, развиваться, становиться лучше – в этом случае дофамин помогает, а не вредит.

Подведем небольшой итог. Дофамин – это гормон, который подкрепляет наши действия и является ключевым звеном мотивации человека. Однако не все действия, которые мы совершаем под влиянием дофамина, являются выгодными для нас. Это связано с тем, что в современном мире мы получаем слишком много незаслуженных удовольствий.

Развитие зависимости

Выработка дофамина необязательно приводит к зависимости, иначе мы давно уже были бы зависимы от всего, что нам интересно. Но, что заставляет людей тратить свое время на покупку ненужных вещей, посиделки в интернете и другие виды зависимостей?

Если описать принцип работы мотивации несколькими словами, то мотивация человека – это движение от боли к удовольствию. Боль мы обозначим как «-», а удовольствие – как «+». Кроме того, организм всегда стремится к гомеостазу (постоянству). Однако в постоянно меняющимся мире, на нас влияют очень многие факторы, которые постоянно выводят нас из равновесия, поэтому их мы назовем «стрессы».

Как вы понимаете, любой стресс извне, будь он положительным или отрицательным, заставляет нашу внутреннюю среду подстраиваться. Если на человека воздействует «­-», то у него вырабатываются соответствующие гормоны, которые будут стимулировать его выйти в «+». То есть гормоны, частично снимают стресс и стимулируют человека действовать.

Приведу в пример гормон, который мы еще ни разу не затрагивали в данной статье – это эндорфин. В отличие от дофамина, который вызывает предвкушение и обещание награды, эндорфин – это и есть та самая награда. Именно этот гормон уменьшает боль в ответ на стресс (защитная реакция организма), вызывает эйфорию и заставляет испытывать удовольствие, а также способствует уменьшению болевых ощущений и быстрому заживлению ран. Выделяется во время занятий спортом или экстремальными видами деятельности, при прослушивании любимой музыки, во время секса, просмотра фильмов, встреч с друзьями или походов по магазинам. Словом, всегда, когда вы чувствуете удовольствие, знайте — это выделяются эндорфины.

А теперь задумайтесь! Дофамин – стимул, предвкушение награды. Если максимально упростить, то эндорфин – это и есть та самая награда. Чего здесь не хватает для того, чтобы стать зависимым?

Не хватает гормона серотонина, отвечающего за настроение. Когда в крови низкая концентрация этого гормона, человек испытываете негативные эмоции и депрессию. Соответственно, когда серотонина много, человек испытывает позитивные эмоции, приподнятое настроение и уверенность в себе.

Теперь рассмотрим три конкретных случая:

1. Человек с низким уровнем серотонина и высоким уровнем дофамина.
2. Человек с высоким уровнем серотонина и низким уровнем дофамина.
3. Человек с нормальным уровнем серотонина и дофамина

Серотонин – низкий, дофамин – высокий

Это ситуация, когда человек испытывает негативные эмоции. Он получил стресс извне, у него испортилось настроение, а потому организм выработал дофамин, чтобы человек имел стимул решить проблему. Очень часто, в таких ситуациях люди ничего не решают, а пытаются найти доступное удовольствие (алкоголь, еда, видеоигры).

Признаться, это действительно помогает отвлечься от негатива, однако человек проблему так и не решил, а значит, столкнется с ней снова, и все повторится по кругу. Так может возникнуть зависимость: как только появится новая проблема, человек снова попытается получить незаслуженное удовольствие.

Одна из причин развития зависимости — стресс и высокий дофамин

Выход из ситуации

Для начала необходимо вернуть высокий уровень серотонина, не прибегая к наркотикам, алкоголю, шоппингу – то есть к тому, что может вам навредить. Ведь пока у вас плохое настроение, вы не защищены от необдуманных поступков. Велика вероятность, что вы встретитесь с ненужными людьми, купите ненужные вещи, просидите в интернете всю ночь, будете курить, много есть и т.д.

Вместо этого, нужно совершать выгодные для себя поступки и заниматься чем-нибудь, что привычно и радостно. Рисовать, сходить на тренировку, посмотреть фильм, почитать книгу, погулять с лучшим другом (подругой), встретиться с семьей. То есть необходимо создавать ситуации, в которых все предсказуемо и хорошо. Не стоит заниматься тем, что у вас плохо получается.

Когда настроение улучшится, уже не будет желания курить, заниматься покупками и т.д. То есть в данной ситуации все действия сводятся к тому, чтобы выйти из депрессии разумным способом, не навредив себе необдуманными действиями.

Серотонин – высокий, дофамин – низкий

Это состояние лени, апатии и спокойствия. Настроение у человека в норме, но нет мотивации. То есть такой человек не испытывает удовольствия от того, что делает. Обычно жизнь в таких ситуациях слишком легкая, присутствует сильная предсказуемость и уверенность в завтрашнем дне. Такое состояние может возникнуть, когда человек удовлетворен и поэтому у него нет желания напрягаться.

Все это говорит о том, что человека не зажигают его цели. Причина все та же – слишком легкая жизнь. Сознательно он понимает, что нужно что-то менять, но ничего не может с этим поделать.

Такие люди тоже подвержены влиянию пагубных привычек. Но почему? Ведь с настроением у них все в порядке (серотонин в норме), следовательно, желания выйти в «+» быть не должно.

Тут все диаметрально наоборот. Человек ощущает нехватку эмоций (жизнь слишком скучная и предсказуемая), а потому у него вполне может возникнуть желание наполнить свою жизнь красками (дофамином). Если в первом случае, человек пытался поднять себе настроение (серотонин) и действовал только тогда, когда чувствовал дискомфорт, то здесь человек пытается занять себя чем-либо на постоянной основе. А значит, велика вероятность, что человек, у которого все слишком стабильно и предсказуемо, начнет общаться с ненужными людьми, пить, веселиться, покупать ненужные вещи, играть в видеоигры.

Таким образом, создается иллюзия жизни и человек становится зависимым от своих желаний.

Выход из ситуации

Наполнять свою жизнь действиями, которые приводят к результату. Если вы уже зависимый человек, либо у вас слишком простая жизнь, нужно создать для себя ситуацию, в которой будет невыгодно бездействовать.

Переезжайте жить от родителей на съемную квартиру за свои деньги. Найдите девушку, у которой есть парень и попытайтесь ее отбить. Прыгните с парашюта или тарзанки, в конце концов. В общем, повышайте тревожность своей жизни, создавайте ситуации, когда вы выходите из зоны комфорта и не оставляйте себе иного выбора. Сделайте свою жизнь более непредсказуемой и интересной. Раскачайте себя до того уровня, где уже сложно будет остановиться.

Высокая эмоциональность, убежденность в том, что вам нужно достичь цели и шансы 50/50 (то есть когда, в высшей степени, не понятно выиграете вы или нет) создают благоприятные условия для сильной выработки дофамина. Если же вы заведомо знаете, что выиграете или проиграете, тогда дофамина вырабатывается мало. Также помогают ситуации, когда необходимо ждать (предвкушение).

Однако не переборщите с дофамином — его высокая концентрация в крови может привести к депрессиям и подавить серотонин. Это, в свою очередь, приведет к навящевым состояниям и перевозбужденности. Тогда снова высоки шансы, что вы начнете совершать невыгодные для себя поступки с целью сделать себе хорошо.

Как вы уже поняли, идеальный вариант – это умеренное содержание серотонина и дофамина в крови, а также их выработка естественным путем.

Человек с нормальным уровнем серотонина и дофамина

Такие люди – счастливы. С одной стороны, нормальный уровень серотонина – залог хорошего, приподнятого настроения, с другой – нормальный уровень дофамина зажигает человека мотивацией и заставляет развиваться и жить полноценной жизнью.

Чтобы находиться в таком состоянии длительное время, необходимо научиться контролировать себя. Вы должны быть удовлетворены тем, что у вас есть (особенно тогда, когда чувствуете себя плохо) и при этом желать достигнуть большего (вас должны радовать награды). То есть, это происходит тогда, когда вы одновременно удовлетворены тем, что у вас есть, однако продолжаете смотреть вперед и желать лучшего.

Чтобы обрести это состояние необходимо:

А) Научиться видеть позитив тогда, когда вам плохо

Б) Отгородить себя от негатива (от негативных людей, новостей)

В) Научиться полезному времяпровождению

В заключение

То, что вредно для одного человека может быть полезно для другого. К примеру, если вам плохо, и вы раньше никогда не занимались шоппингом, да к тому же есть лишние деньги, то почему бы не улучшить себе настроение, сходив за покупками? Тем более если вы купите то, в чем давно себе отказываете. Порадуйте себя, наконец! Или если вы никогда не играли в видеоигры, то вполне можете поиграть, тем более, если в данный момент не можете решить насущную проблему.

Главное не забывать, что проблемы так и остаются нерешенными. Поэтому отвлекитесь от проблем, переведите их в фоновый режим, а затем снова вернитесь к их решению.

Если вы сильно зависите от чего-либо, значит, пора что-то менять. Если вы живете иллюзиями, то посмотрите на реальность. Встаньте однажды утром и посмотрите в зеркало на свое тело – оно вас утраивает? Выпишите на бумагу ваших друзей и знакомых – они вас устраивают? Посмотрите в свой кошелек – у вас достаточно денег для всего, чего вы хотите? Спросите себя – занимаюсь ли я тем, что мне нравится?

Будьте честны с собой. И если вас что-то не устраивает в жизни, тогда попытайтесь взять себя в руки. Не нужно решать проблемы сходу – делайте это постепенно. И никто не заставляет вас бросать ваши зависимости сразу. Просто параллельно подключите что-то еще. К примеру, если вы заядлый игрок в видеоигры, но у вас нет девушки, а вы бы очень хотели, чтобы была, то помимо видеоигр выделяйте время на знакомства. Конечно же, вам сразу придется прикупить себе более достойную одежду, немного прокачать себя как личность, понять как себя вести. И, в конечном итоге, подойти к девушке, заговорить и взять у нее номер телефона. Эмоций будет не меньше чем от видеоигры. Просто мы все иногда забываем, что жизнь – и есть игра…

P.S. Рекомендую прочесть статьи «Как бросить курить и пить раз и навсегда», «Как переключиться с одной задачи на другую» и «Смысл жизни – выбери свой!»